Những người tập Ashtanga dẻo dai và những ai nhiệt huyết với Hatha thường hay chịu đau âm ỉ, dai dẳng ở phía trước vai. Nguyên nhân là gì? Loại đau nhức này xảy ra khi chúng ta khiến vai làm việc quá sức ở những tư thế đòi hỏi cao như chaturanga dandasana (tư thế cây gậy bốn chi). Nếu vai thường xuyên không được ổn định đúng vị trí trong những tư thế chịu lực thì các gân cơ nhị đầu ở trước xương cánh tay bị kéo căng và có thể dần bị rách. Tổn thương này là một dạng viêm gân được gọi là viêm gân cơ nhị đầu. Điều này có thể quay lại khiến cơ chóp xoay, khiến một nhóm cơ và gân ổn định vai bị kéo căng. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn bảo vệ bắp tay của mình, phát triển sự liên kết của vai phù hợp, khôi phục tính toàn vẹn của cấu trúc cho vai và thực hiện các tư thế như chaturanga và tấm ván một cách an toàn và hiệu quả.
THẾ NÀO LÀ ĐỊNH TUYẾN ĐÚNG CHO VAI?
Hãy bắt đầu với một thử nghiệm nhỏ, khám phá sự căn chỉnh của vai mà không cần đặt trọng lượng lên cánh tay. Điều này sẽ giúp bạn tập trung cảm nhận được những cơ liên quan. Để bắt đầu, đứng với cánh tay của bạn duỗi thẳng về phía trước ngang vai, cổ tay gập 90 độ và hai cánh tay song song (như thể bạn đang đứng ở tư thế tấm ván)
Rút vai về phía sau để chúng nằm trong cùng một mặt phẳng với tai. Tiếp đến co khuỷu tay, mang mu bàn tay về phía vai. Hãy để ý rằng vai sẽ tự động gập một độ nhất định về trước; bạn sẽ cảm thấy căng ở phía trước vai.
